Fernanda Bassette
Agência Einstein

Com o avançar da idade, é natural que a capacidade de concentração e a memória sofram alterações, já que a eficiência do cérebro diminui gradualmente com o envelhecimento. Muitas pessoas notam que se tornam mais distraídas e têm mais dificuldade para focar em tarefas simples do dia a dia, como concluir um trabalho, reter as informações de um livro ou até mesmo acompanhar uma conversa. 

— Quando falamos em capacidade de concentração, temos que falar de cérebro, mas também de padrão de comportamento. Um deles é a qualidade do sono, por exemplo. Uma pessoa que sofre de apneia provavelmente terá dificuldades de concentração. Pessoas com sobrepeso também podem sofrer mais com esse problema — observa a médica Sley Tanigawa Guimarães, coordenadora da pós-graduação em Medicina de Estilo de Vida da Faculdade Israelita de Ciências da Saúde Albert Einstein.

Geralmente, os problemas de foco e atenção se tornam mais evidentes a partir dos 50 anos, mas podem surgir bem antes, especialmente em mulheres na perimenopausa – o período de transição que começa cerca de dez anos antes da menopausa. Nessa fase, marcada por mudanças hormonais no corpo feminino, é comum que as mulheres comecem a perceber dificuldades de concentração a partir dos 40 anos.

Contudo, embora essas alterações sejam esperadas em algum grau, existem diversas maneiras de manter a mente ativa e evitar que esses problemas se tornem mais intensos com o tempo. Pequenas mudanças de hábitos podem ser o suficiente. 

— As pessoas não precisam se desesperar e ficar procurando diagnósticos médicos, tipo TDAH [Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade] ou demência. Porém, quando as dificuldades de concentração se tornam frequentes e impactam significativamente o cotidiano, trazendo prejuízos para o trabalho e o dia a dia, aí sim é importante procurar ajuda médica — orienta Guimarães. 

A seguir, veja algumas estratégias para melhorar a concentração:

1. Prepare o ambiente

Antes de realizar qualquer atividade que exija concentração, é importante escolher um local adequado — a bagunça pode distrair sua mente e “roubar” sua atenção. Tente organizar seu espaço de trabalho para que seja um ambiente agradável, silencioso, bem iluminado, arejado e, preferencialmente, longe da televisão.

— A pessoa precisa se sentir o mais confortável possível para concluir a tarefa — afirma Sley Guimarães.

2. Elimine distrações

O cérebro leva tempo para retomar o foco depois de uma interrupção. Por isso, ao começar a trabalhar em uma tarefa, desligue a TV, configure bloqueadores de mensagens no seu computador, silencie seu smartphone (desative notificações do celular ou acione o modo “não perturbe”) e feche abas desnecessárias no computador. 

Se achar que algum barulho de fundo ajuda na concentração, use fones de ouvido e ligue alguns sons suaves, como cantos de pássaros ou música instrumental. Se precisar de silêncio total, uma sugestão é usar protetores auriculares ou fones que bloqueiam sons ao redor.

— Temos acesso a muita informação a todo instante, muitas vezes sem nem a gente pedir ou ir atrás. Isso tem distraído muita gente — conta a médica.

3. Evite multitarefas

A capacidade de concentração pode ficar prejudicada quando assumimos muitas demandas de uma vez. “Se a mente fica pensando em várias coisas ao mesmo tempo, pulando de um assunto para o outro, nosso corpo fica em estado de estresse”, adverte Guimarães.

Faça uma tarefa de cada vez até que esteja concluída e depois passe para a próxima – evite começar algo ao mesmo tempo em que realiza outras atividades.

— Isso é gerenciamento de tempo. Não adianta começar um trabalho, responder um e-mail e dar atenção para o filho ao mesmo tempo — diz a médica. 

Quando tiver várias obrigações simultâneas, escolha as duas mais essenciais e deixe as outras para outro momento. Estabeleça pequenas metas bem específicas: determine data e hora para realizar aquela tarefa. 

Nosso cérebro trabalha melhor quando tem uma meta e isso ajuda a diminuir a procrastinação.

— Quando nos sobrecarregamos de ações e não as terminamos, além do efeito de não termos terminado, o cérebro não consegue ignorar que aquilo não foi feito. Isso gera estresse e distração —  explica Guimarães. 

4. Faça pausas programadas

É normal ficar cansado após realizar uma tarefa que exige muita concentração. Daí porque fazer pequenas pausas é essencial para recarregar a energia. Você pode colocar um alarme no celular para avisar o momento do intervalo, ou perceber quando o corpo começa a dar sinais de que está cansado e a mente está começando a divagar. Cinco minutos para esticar o corpo e dar uma pequena caminhada podem ser o suficiente para recarregar as energias. 

— A gente diz que resiliência não é sobre o quanto você aguenta, mas sobre como você se recarrega. Fazer pequenas pausas durante a tarefa para não chegar na estafa é muito importante. Temos as pausas maiores, como hora de dormir, final de semana, férias, mas essas pequenas interrupções também são fundamentais — pontua a especialista. 

5. Movimente-se

A atividade física também tem um papel bem importante para a capacidade de concentração. Exercícios aeróbicos ou até mesmo a musculação, quando feitos regularmente, ajudam a melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação do cérebro.

Se perceber que está muito distraído durante uma tarefa e precisar de um rápido aumento de concentração, faça qualquer atividade física, mesmo que seja por poucos minutos.

— Todo movimento importa. Subir um andar de escada no seu prédio, por exemplo, já ajuda a recarregar o foco — propõe a médica.

6. Treine sua mente

A concentração também pode ser fortalecida com prática de meditação e técnicas de relaxamento.

— Elas nos ajudam a sair desse estado de mente muito agitada que nos leva a sentir estresse e causa tanta distração — diz Guimarães. Segundo a médica, essas práticas contribuem para manter o foco e acalmar a mente – e quanto mais isso se tornar uma ação diária, mais é possível melhorar a capacidade de concentração e de não reagir por impulso.

Aplicativos de meditação ou um profissional treinado podem ajudar, mas a principal recomendação é manter o corpo e a mente sempre ativos.

— Esse é o maior segredo de todos. Mantenha seu cérebro ativo, traga novos estímulos, aprenda outras línguas, aprenda a tocar instrumentos, leia mais livros — afirma a médica do Einstein.

7. Alimente-se bem

A tendência de quem come muitos ultraprocessados — produtos cheios de açúcar, gordura, sódio e aditivos químicos — é ficar mais sonolento, com menos atenção.

— A longo prazo, se mantivermos um padrão alimentar mais equilibrado, com um arco-íris de vegetais no prato, isso nos ajudará a manter a microbiota intestinal em ordem, e ela tem relação direta com a saúde do cérebro — frisa Guimarães. 

Também não é recomendado consumir energéticos ou cafeína para combater um momento de exaustão – o uso exagerado pode causar taquicardia, agitação e piora da concentração.

8. Recompense suas conquistas

Saber que você terá uma recompensa pode motivar a manter o foco. Após terminar uma tarefa, celebre essa pequena conquista e tire um momento para relaxar.

— Isso também fornece uma dose de satisfação e recompensa para o cérebro. Ele vai ficando mais engajado e nos ajuda a manter aquele comportamento [de concentração] — diz Sley Guimarães.

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